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跑步太单调,增加一些举重训练,还可预防心血管疾病

 

据外媒7月6日报道,一项新的科学研究发现,进行抗阻力训练(举重、杠铃、哑铃等)的人群更有可能减少一种特定类型的心脏脂肪,从而预防心血管疾病。

这项研究的结果发表在最新一期的权威医学杂志《美国医学会杂志:心脏病学》(JAMA Cardiology)上。

研究结果显示,进行举重训练和进行有氧锻炼的受试者,心外膜脂肪均有减少;但接受举重训练的实验者还有一种特定类型的心包脂肪也减少了。这两种脂肪均与心血管疾病有关。

▲研究发表在了《美国医学会杂志(心脏病学)》上

“我们对这一发现感到惊讶。”该研究的负责人、丹麦哥本哈根大学医院炎症与代谢中心和体育活动研究中心的研究人员里吉斯·霍嘉德·克里斯滕森博士说。

这项研究尚不能解释为什么举重训练与耐力训练有不同的效果。

既往的研究显示,抗阻力训练对肌肉有更强的刺激,能够增强人体的基础代谢。因此研究者推测,与进行耐力训练的参与者相比,进行抗阻力训练的参与者燃烧的卡路里更多,即使在不活动的时段,肌肉的卡路里燃烧量也更大。

▲保加利亚国家举重队的一名运动员在参加训练

为了探索不同类型的运动对心脏脂肪的影响,克里斯滕森和她的同事招募了32名身材较胖且久坐不动但尚未患有心脏病、糖尿病或房颤等基础病的成年人。

参与者被随机分配分为三组,、一组进行为期三个月的抗阻力训练、一组进行有氧训练,还有一组为不运动的对照组。实验组的运动训练均为每周三次,每次45分钟。受试者在研究开始和结束时都做了心脏MRI扫描。

与不运动相比,两种运动训练都减少了心外膜脂肪组织:有氧训练减少32%,抗阻力训练减少24%。然而,只有抗阻力训练对心包脂肪组织有影响,与不运动相比,抗阻力训练者的心包脂肪组织减少了31%。

▲查迪·阿拉伊斯博士

底特律医学中心心脏医院的介入心脏病专家和介入心脏病学主任查迪·阿拉伊斯博士表示:“这项新研究很有趣,因为它专门研究了运动和心脏周围脂肪之间的关系。”

根据这项新的研究,阿拉伊斯猜想对抗心脏脂肪最好的方法是同时进行耐力和抗阻力训练。“只在跑步机上跑步太单调了,你可以增加一些哑铃、仰卧起坐或俯卧撑训练,还可以把哑铃等有重量的器材带到办公室,在日常也可以进行一些抗阻力训练。”

虽然这项研究发现很有趣,但阿拉伊斯博士补充说:“我们不知道10年后会发生什么,不知道结果是否会改变,因此还需要一些更长期的研究。”

所以朋友们,想要更好的降低心脏病的风险,在跑步游泳等有氧运动的基础上,增添一些抗阻力运动,例如举重、举哑铃、杠铃效果会更好。

(郭诗语)

 

也说那些已成龙配套的普通纪念币

今天笔者就和大家聊一下迄今为止已发行的普通纪念币有哪些是成龙配套的,这里所说的成龙配套首先不研究纪念币大全套,其次,这些成龙配套的系列纪念币是已经发行完毕的,就是已经有收官币了,也不包括目前在发行过程中但收官币尚未发行的准成龙配套币,下面我们就来盘点历年来已发行的成龙配套的系列普通纪念币吧!

1、五大自治区系列

五大自治区系列也叫民族大团结系列,是整个普通纪念币版块中发行最早,成龙配套最早的一套题材系列纪念币,反应了八十年代,国家对少数民族和相关政策的关注度和民族大团结是一家的美好愿望,这套币一共五枚,面值均为1元,铜镍合金材质,分别是1985年的西藏自治区成立20周年、新疆维吾尔自治区成立三十周年、1987年的内蒙古自治区成立四十周年、1988年发行的宁夏回族自治区成立三十周年和广西壮族自治区成立30周年,这套纪念币的题材独特新颖、设计风格统一,无不反应了藏、维、蒙、回、壮各民族的特色,也反应了上世纪八十年代的纪念币的设计风格。这套币中的宁夏和西藏是整个纪念币大全套的五虎上将,宁夏又是整个纪念币大全套中发行最少的,只有156万枚,因此这两枚币的价值比较高,也就使五大自治区系列套币的价格是目前所有成龙配套币中最高的,这套币适合收藏、投资和自我欣赏,不适合当做礼品送人,送人价格较高,这套币价格在千元以上,效果不如送金银币或同号钞显得更能让人接受,因此自我收藏和投资是五大自治区系列的最好用途。

2、珍惜野生动物系列

我国在1993—1999年的六年时间陆续发行了一套特种纪念币,该套纪念币一套10枚,材质也是整个纪念币大全套中独一无二的紫铜,直径也是最大的32MM,也是第一套面值5元的纪念币,也是重量最重的,分别是

1993年6月15日-中国珍稀野生动物大熊猫

1995年11月16日-中国珍惜野生动物金丝猴

1996年12月18日-中国珍惜野生动物华南虎、中国珍稀野生动物白鳍豚

1997年6月2日-中国珍稀野生动物丹顶鹤、中国珍稀野生动物朱鹮

1998年10月23日-中国珍稀野生动物褐马鸡、中国珍稀野生动物扬子鳄

1999年7月15日-中国珍稀野生动物金斑喙凤蝶、中国珍稀野生动物中华鲟

这套币设计精美,充分写实了各种珍惜野生动物的生活状况、栩栩如生,可以说这套币的艺术欣赏性特别高,适合做摆台和礼品馈赠,由于这套币是紫铜材质,因此对保存环境十分苛刻,稍有不慎就会很容易氧化,一旦氧化,欣赏价值和经济价值将荡然无存,因此笔者建议,这套币不宜多留,留一套封装成摆件进行欣赏即可,整卷币最好不要拆开,并且保存的环境要严格遵循干燥通风,散币最好用牛皮纸进行储藏。也由于这套币极易氧化,经济价值又不高,因此这套币仅作为收藏和礼品为主,不适合投资。

3、人物诞辰系列

中国人民银行于1992年到2005年陆续发行了中国伟大人物普通纪念币共七枚。中国伟人系列题材流通纪念金属币的发行,始于1993年1月发行的《宋庆龄》币,此后又陆续发行了《毛泽东》、《朱德》、《周恩来》、《刘少奇》、《邓小平》和《陈云》纪念币等。这七枚伟人系列纪念币的面值均为1元,直径为25毫米,材料为钢芯镀镍。伟人诞辰系列也是整个纪念币大全套中唯一的政治题材成龙配套纪念币,按照现在的说法就是红色题材、红色藏品,该套纪念币政治色彩较浓,是不可多得的红色藏品,该套币由于是钢芯镀镍材质,因此易于保存,不易氧化,但市场价格平平,发行量也比较大,因此该套币的方向以收藏、礼品和摆台为主,不宜作为投资品。

4、世界文化遗产系列

中国人民银行自2002年起发行了世界文化遗产系列纪念币,全套共10枚,分别是世界文化遗产–万里长城、秦始皇陵及兵马俑坑、曲阜孔庙孔林孔府、明清故宫、苏州古典园林、周口店“北京人”遗址、青城山与都江堰、丽江古城、龙门石窟、颐和园组成。该系列流通纪念币,大气磅礴,基本囊括了中国大型的历史文化遗产,每枚纪念币面额5元,直径30mm,厚度2.5mm,材质为黄铜合金,重量12.8g。该套纪念币的面值和发行量与前面的珍惜野生动物相同,因此也与其交相辉映,互相衬托,将这两套币作为摆台放在一起,视觉冲击感极强,有条件的藏友不妨一试,该套币的发行量也较大,但题材性较强,因此适合礼品、收藏和摆台最为合适,同样不适合投资。

5、宝岛台湾系列

宝岛台湾系列纪念币与世界文化遗产系列纪念币几乎是同一时间发行的,是中国人民银行于2003年-2005年间发行的,一套五枚,面值均为5元,直径30mm,材质为黄铜合金,每一枚均选取宝岛最代表性的著名建筑景区为题材图案,分别为:朝天宫、赤嵌楼、鹅銮鼻、日月潭、敬字亭,这也是当时国家为了发展两岸关系而发行的,宝岛台湾系列一套仅五枚,体量较小,由于宝岛台湾纪念币的质地、大小和面值一样,且题材也相近因此市面上做礼品摆台时通常将其与世界文化遗产纪念币合并成15枚版的世界文化遗产与宝岛台湾系列,气势恢宏,无不反应祖国幅员辽阔,各种人文景观的集大成的缩影版。

6、一轮生肖系列

生肖文化在我国传承了数千年,是中华民族文化中不可或缺的重要组成部分,因此普通纪念币中的一个重要家族:生肖贺岁题材纪念币也于2003年应运而生,该套贺岁普通纪念币一套12枚,也叫第一轮生肖币,主要是为了区别2015年起发行的第二轮生肖币,一轮生肖贺岁币分别为2003-2012年:癸未、甲申、乙酉、丙戌、丁亥、戊子、己丑、庚寅年,分别对应生肖:羊猴鸡狗猪鼠牛虎兔龙,该套纪念币材质为黄铜合金,面值均为1元,小巧玲珑,生灵活现,也是为数不多的刊中国人民银行字样的纪念币,十二枚币的背面图案风格统一,都是春节景象,儿童、鞭炮、灯笼、生肖元素,形成了一套集生肖文化、过年、欢乐儿童,万象更新、欣欣向荣之景象。这套币是热门币,是最受广大群众的喜爱,这无不与中国的生肖文化与每个人息息相关的原因,是过节送礼、馈赠亲朋、个人收藏鉴赏和生肖纪念的最佳币,该套币适合收藏、礼品和摆台,十二枚币在灯光下,金光闪闪,无不透露出,生肖文化、吉祥文化。

7、和字书法系列

这套纪念币官方叫和字书法纪念币,但寓意深刻,还记得当年的和谐社会吗?对就是这个,这套币极具书法文学的韵味,和字书法是一套五枚币,也是唯一的成龙配套币面值不一样的,这套币从2009年开始发行,依次是篆书、隶书、行书、草书和楷书,其中篆书、隶书面值为1元,后面三个面值为5元,这套纪念币既反应了和谐社会,以和为贵的寓意,也是唯一的文化书法范儿极浓的纪念币。

8、北京奥运会系列

2008年二十九届奥林匹克运动会在北京举行,这是我国第一次成功举办奥运会,为了纪念这次伟大意义的体育盛事,中国人民银行从2006年至2008年依次发行了三组共八枚纪念币,面值均为1元,黄铜合金,直径均为25mm,此枚币设计独特,正面统一图案为北京2008年奥林匹克运动会会徽,北京2008年奥林匹克运动会主会场——国家体育场和跑道俯视图景。内缘上方刊“中华人民共和国”国名,内缘下方刊“2008”年号。八枚币的背面依次为第一组2枚(2006年发行):举重;游泳、第二组3枚(2007年发行):体操;射击;乒乓球、第三组3枚(2008年发行):足球;击剑;现代五项,涵盖了奥运会的主要项目,该套纪念币具有非常高的历史意义,首先是中国第一次举办奥运,体育事业象征着一个民族的拼搏精神和蒸蒸日上,健康良性发展,可爱的福娃更具卡通色彩,不失为一种可爱和阳光,由于奥运会已过去很多年,市场逐渐遇冷,因此,适合收藏和礼品摆台之选,不建议投资,因为已不是热门。

另外还有一套袖珍的环境保护套币,面值1元,一套仅2枚,由于数量少,特色感不足,因此笔者也没有将其单独拿出来讨论。

目前正在茁壮成长的成龙配套币主要有二轮生肖币和世界文化和自然遗产系列纪念币,其中二轮生肖币是双金属面值10元的纪念币,从2015年开始发行,目前已发行到牛年币,虎年币即将在2021年底至2022年初发行,世界文化和自然遗产纪念币计划发行五枚,目前已发行了泰山和武夷山,这套币面值5元,材质黄铜合金,值得一提的是,世界文化和自然遗产系列纪念币是迄今为止第一套异型纪念币,是方形圆角设计,是值得关注的一套币,泰山币大概率是这套纪念币的龙头了,后续我们拭目以待。