本篇文章给大家谈谈减肥饼干真有效吗,以及减肥饼干有哪些牌子好的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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减肥族的最爱,超低热量饼干!不放黄油也酥香,麦香浓郁特过瘾
不知道女人是不是天生就喜欢吃零食?
反正从小到大,我超级离不开各种零食,不管是香甜酥脆的饼干类,还是薯片坚果和蛋糕面包,尤其是姨妈要来的前一周,嘴里的馋虫真的是想控制都控制不住呀!
所以喽,这么些年来,总是吃了减,减了吃,熟悉美美的人都知道,美美有个爱好就是跑步,其实呀,大家不知道的是,美美坚持跑步,还真不是为了啥身体健康之类的大道理,我能坚持跑步纯粹是为了更心安理得地吃零食哈哈!
冬天天气太冷,我基本上是不运动的,所以冬天会长肉,基本上都是十斤以上,于是每年的春夏便是我回归健康生活的时候啦!这两三个月里,我会严格控制饮食,坚持运动,将冬天长上来的肉肉都减下来,一般三个月就能减掉十来斤!
朋友们都夸我太厉害了,想胖就胖,想瘦就能瘦,其实跟我我的经验来说,减肥真不是什么难事,运动+饮食节制,每个人都能成功呢!
不过饮食比运动更难坚持,因为不吃就会饿呀!减肥的这段时间,我基本上都坚持自己做饭,嘴馋的时候也自己在家做点磨牙的小点心之类,很多人说减肥是不健康的,因为吃得太少了,其实美美倒是觉得,减肥的食物才是健康饮食呢!我每天都吃鸡胸肉、牛肉、蔬菜、鸡蛋牛奶,主食是各种红薯、玉米、南瓜等换着来,零食也吃,但都是自己做的不含糖的粗粮之类,您说这样的食材,是不是很健康呢!
今天给大家带来的是我减肥期间每天必吃的一款粗粮小饼,百分百全麦制作,口感酥脆,麦香味浓郁,以前减肥我总是去买各种全麦饼干,其实仔细看配料表,为了保证口感,再好的粗粮饼干也会有各种糖分或者精制面粉的添加,而自己在家做就更健康啦!这款饼干真正的低糖低热量,味道特别赞。
早上来不及做早餐的时候,随时抓几片,饱腹感满满,一上午都不会饿呢!
【低热量、无添加,酥脆全麦饼干】
全麦面粉200克 玉米淀粉20克 零卡糖(红糖或白糖)20克 盐1克 泡打粉2克 小苏打3克 低脂纯牛奶100克 无味植物油40克
所有的食材都准备好。
我用的是王后牌硬红全麦粉,纯全麦制作,减肥期间的最佳淀粉来源。
全麦面粉、玉米淀粉、盐、泡打粉、小苏打倒入容器。
加入零卡糖。
然后加入低脂纯牛奶和无味植物油,用刮刀搅拌。
将所有的食材搅拌至无干粉状态。然后用手抓均匀,成为不干不湿的面碎。
接着揉成比较干的面团,最后的状态是能成团,但是有裂纹。
将面团放在两张硅油纸中间,用擀面杖擀成0.3厘米左右厚度的面片。
用饼干模具按压出形状。这一个步骤的时候上下火180度预热烤箱!
小心地将饼干坯转移到烤盘上,中间稍微留出点距离,这一步动作要轻柔一点,防止将饼干拉扯变形了。
送入预热好的空气炸烤箱,我用的是ACA空气炸烤箱EAF18A-1,体积小巧不占地方,复古的军绿色颜值特别高,既可以烤薯条饼干,还可以烤整只鸡呢!蛋糕面包多能用,是一款集空气炸锅和烤箱与一体的新型厨房小家电,别看它小,却比传统的烤箱更出色,美美用它做过饼干和面包,上色的特别均匀,不会出现一般烤箱的内部和外面上色不一的情况,看我烤出来的这一盘面包,是不是很漂亮!
中层上下火180度烤14分钟,稍微上点色就可以了,不要烤太长时间了!
将烤好的饼干坯从烤盘上取出,放在晾架上放凉后就是酥脆的全麦消化饼干了,口感是很酥脆的,不会硬的喔!超级好吃。
烤饼干是最能检验烤箱的效果了,用空气炸烤箱烤出来的饼干,不管哪个角落,上色都是一样的均匀呢!
ACA的这款烤箱,高颜值,小巧而又多功能,随便往哪个小角落里一塞就成,特别适合咱们的小厨房!
看看这盘饼干,上色超均匀,比我以前用过的40L的大烤箱都好用呢!
烤好的饼干放凉后用保鲜袋装起来,防止回潮变软。
饼干面团是比较干的,所以在揉的时候比较费劲,不用揉太久,只要无干粉颗粒的状态就可以了。烤的时候仔细观察上色情况,颜色微微变深就要及时取出来,以免烤过了发苦。
减脂控糖,无油无糖,越嚼越香的南瓜燕麦片饼干
朋友们会说这饭全都是淀粉啊,高碳啊!这东西吃了容易胖啊~
管它再高碳,只要我每天摄入不超过消耗,吃再多,也不会胖呀,所以饮食管理要把重点放在全天摄入上,如果总是纠结某个具体食材的热量和成份,那啥东西都没法吃了。
低卡有饱腹感,无油无糖,最适合当小零食。
准备:
南瓜 200g 、燕麦 100g 、蔓越莓干 15g、黑芝麻适量。
步骤:
1、南瓜去皮去瓤切小块一共160g,入蒸锅大火蒸20分钟,至于软烂即可。
2、用叉子或勺子将南瓜全部压成泥。
3、加入燕麦和蔓越莓干。用刮刀压拌均匀。
4、按35g一个搓圆并压扁,厚度约0.8厘米。
5、在饼胚上扫一层蛋液,撒少许黑芝麻。
6、入提前预热好的烤箱中层,上下火190度烤25分钟左右即可出炉。
低脂饱腹的南瓜燕麦饼就做好了~这里的南瓜可换芋头、山药,什么干果都可以,展开丰富的想象力,做出更有创意的美食甜品。
是不是做法简单易上手呢。动手试试吧~
总结:
1、这款南瓜燕麦饼按照方子的温度、时间,口感是稍有韧性的,不脆。如果你想要脆,就必须将水分完全烤干,需要延长烘烤时间。
2、南瓜和燕麦片混合好后的状态偏干,太湿会不成型。
3、烤箱不同,烘烤时间温度根据观察颜色随时调整。
保健品减肥是否可靠
保健品是健康的,国家允许销售的,含有特殊的人体不易摄入的成分,并无非常神奇的功能,很多人认为是用来送礼的随着认知增加,保健品才会产生些特殊的理解,有些就需要专门的调配才能有作用,但保健品并不能治疗疾病,所以但凡夸大功效的,都不算是保健品。
代谢类保健品
油脂吸收抑制类,这类很多是减肥药,主要是抑制油脂在肠道内吸收,易导致
脂溶性维生如维生素A,D,E,K等的缺乏,肝功可能会受损伤。
排油丸,排油茶等,成分还是减肥药。
淘宝减肥茶之类,成分番泻叶叶,荷叶,决明子之类的,会引起腹泻,强行拉肚子腹泻,将水分和食物残渣排出体外,易脱水和电解质失衡,一直吃易引起便秘。长时间使用会诱发疾病,这个减肥原理基本就是排水。
促进运动类的保健品减肥
减肥咖啡,会带来假减肥感觉,高咖啡因易导致钙流失。由于减肥问题的缓解却问题带来身体的其它问题,也不是科学的方法。
左旋右碱,可把脂肪推到线粒体,加速氧化,可快速搬动脂肪,吃这个的前提的必须运动,不运动的人吃了没用,会使心率变快。
瘦瘦包:通过穴位吸收药效,给身体传递一个吃饱了的假信号,会可能有恶心,食欲不振,脱水等副作用,无形中也许让食欲减少,但如果本身食量不是很大的话,吃得少容易伤身体。每天只有摄入身体的最基础热量才是健康的减肥。
生酮饮食,通过少吃或不吃碳水化合物,不吃米饭,无糖分摄入,就吃肉和高蛋白,迫使身代谢脂来提供能量,易困倦脱水,厌食等,肾结石,便秘,导致骨折,这是以切断身体的某种营养物质达到减肥目的,
辟谷 道家的一种不食五谷,一种是服气辟谷(完全的不吃),一种是服药辟谷(不吃主食,吃一些辅食,坚果中药等),科学的方法分析,当一天不进食时,肝脏存储的糖元就已经耗尽,红细胞和脑组织只能燃烧葡萄糖,根本就摄入不了其它养分,36小时候后,肌肉蛋白分解为氨基酸,肝脏在基础影响下,摄取丙氨酸来造糖,就开始消耗肌肉给身体供能,48小时后,消耗过大,会有大量酸性物质产生,尿液和血液中酮体含量是非常高的,身体平衡会被打破,肌肉量变小了,这样硬饿瘦下来,肌肉少了,就算瘦下来了,基础代谢值下降了,以后随便吃点,脂肪就又长回来了。更易反弹。
节食,和辟谷不一样,吃的是低脂肪低碳水饮食,易四肢无力,发慌,只要以后稍微吃热量高点的食物,都会长脂肪,相扑就是饿,饿完再爆吃,易记忆力衰退,脱发,脂肪肝等。
清脂,大麦嫩叶是主要原料,帮助肠道蠕动,单纯和这个和节食无区别,仅次于绝食,表面上符合很多减肥人士的心里,便宜,
清汤寡水,一般大鱼大肉吃的较多时用此法减肥还可以,单纯减肥不可取。
酵素,可能会有效果,本身身体吃的食物也能产生这种酶,因为胃酸的作用,一到胃里这种酶就没有活性了,很难到达肠道,一般会忌口,控制饮食,易带来营养摄入不足。也是抓住单方面的减肥却带来身体其他方面的缺失。
减脂饼干,一盒热量大约60大卡,一天三包才180大卡,和绝食没区别,摄入量过少,营养不全所有副作用都来了
美容院减肥之类,大部分美容院不知道换了多少个减肥项目,
代餐行业分析,中国肥胖人群增长很快,所以减肥代餐市场应运,2017达500多亿,2020年将达1200亿。
代餐许多国家权威认证,无需医生认可,为什么职能一到两顿代餐,胃如果长时间吃流质,得不到蠕动,代餐一定是高蛋白,低热量多种营养素,易坚持,有饱腹感,取代部分用餐,热量150到500,根据情况搭配。
代餐哪些人群可使用,代餐卡路里低,有饱腹感,口味要好,可不完全用于减肥,上班来不及可以吃,晚上当零食吃,外出不能正常饮食也可以吃,应用场景很多,代餐不强调某种营养素的绝对作用,主要特点是营养全面,热量低。赶时间,应酬多,追求饮食健康的人都可以用。
代餐减肥的基础方案,蛋白混合饮料,含有42种营养素,保证日程所需要的,蛋白质,高蛋白更容易减肥,有的人群蛋白粉是另配的,就是因为有些人肾功能不是特别好的,就不给吃了蛋白粉了,蛋白粉一定要配方好,易溶解,这样让皮肤会跟随减肥进度而慢慢收紧,蛋白质就是有饱腹感和帮助收紧皮肤,纤维素片,一般饭前吃会先进到胃里,再喝一定量的水,把肚子撑开,这样可以控制饮食量,还能吸收多余油脂,带出肠道里的不易排出物,维生素d片,减肥时脂肪和钙质会一起流失,补充它是为了减少钙流失,维生素b族,用于代谢精致碳水化合物,葡萄籽,活化细胞,让细胞更好的吸收营养物质,可以让身体内能量作用得到更充分利用。代餐减肥一般都需要专业的营养师针对不同时期的变化进行搭配和改变方案,就好比健身需要有个专业的教练一样,这样才会使减重变得更科学,更合理。