本篇文章给大家谈谈瑜伽毯子哪个牌子比较好，以及瑜伽弹力绳的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
一个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，还能开髋！
双鸽前曲伸展式
梵文名：Agnistambhasana
也叫双鸽式、方形式
是很多伽人都喜爱的一个体式
双鸽式 • 练习益处
1、锻炼髋关节的外旋能力，帮助开髋
2、伸展腹股沟区域，促进排毒
3、缓解坐骨神经痛，尤其适合久坐一族
4、释放情绪，让心变得平静
双鸽式 • 练习步骤
坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开
将右小腿平行放在前侧，大腿外旋
左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠
背部立直向上，膝盖向下放松
可以的同学前屈向下，手肘贴地
保持1-3分钟，还原换反侧练习
也可双手向前伸直，腹部靠向大腿
保持背部延展，身体完全放松
双鸽式 • 注意事项
1、膝盖或脚踝受过伤的同学，谨慎练习
2、练习过程中，注意保持背部延展
3、不要强迫身体，慢慢地进入和退出
髋部太紧，该如何在体式中保持？
1、如果臀部肌肉紧张，膝盖翘的很高，可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯。
2、髋部比较紧张的同学，可借助瑜伽砖练习。
3、髋部十分紧张的同学，可以尝试坐立半鸽式，再慢慢加深。
4、进入体式后，可以在额头下方垫抱枕或砖，让身体放松下来。
SPS创始人理查德亲授螺旋稳定肌肉链2021年1月14-19
SPS创始人理查德亲授螺旋稳定肌肉链2021年1月14-19日青岛站–最简单实用的运动康复疗法
SPS（Spiral stabilization ）螺旋稳定肌肉链技术是一门整体运动康复学，它起源于捷克，由理查德先生创立，已有40多年历史，目前在捷克，德国，意大利，美国，瑞士，英国，韩国，中国等几十个国家深受欢迎，获得了高度认可，并拥有20000+患者成功案例，同时在捷克和德国的各大医院和机构得到广泛应用，并纳入了医保系统，该技术广泛应用于脊柱疾病的预防治疗（如：背部疼痛、脊柱侧弯等）、椎间盘突出治疗、儿童姿势纠正、术后恢复、孕中训练、产后康复等方面，不需要介入医疗手术干预，只是通过简单的运动练习，就可以实现脊柱的重塑，同时对运动损伤的预防，提高运动成绩等运动复健领域也有突出表现。
NO1.课程介绍
人体犹如一座结构复杂的高楼大厦，有复杂的受力传导，双踝、双膝、骨盆、脊柱、肩膀上肢和头部，构成一个双侧对称的力学传导链，对于维持人体躯体平衡有非常重要的作用。
理查德博士提出身体有两条极其重要的肌肉链条——垂直肌肉链和螺旋肌肉链，垂直肌肉链负责在放松中保持稳定；螺旋肌肉链负责在运动中保持稳定。
由于目前生活方式和不正确使用身体，导致垂直肌肉链和螺旋肌肉链失衡，从而使脊柱压力增加，引起脊柱肌肉的失衡和退化以及退变引起的其他疼痛症状。
通过SPS独有的训练动作和手法的配合，借助肌肉链，可以帮助恢复紊乱断裂的力线，调节垂直链和螺旋链的肌肉平衡，从而直接从源头上解除或修复导致身体疼痛的原因。
如：椎间盘突出和脊柱侧弯的产生是因为垂直肌肉链过度挤压，而螺旋肌肉链肌力减弱。那么解决的方法就是放松垂直肌肉链和加强螺旋肌肉链（加强向上拉伸，减轻脊椎压力，腰背部压力减少自然核心会出力）。
同时，动作设计的最后回归到日常的站立、步行当中，学员在掌握基本练习后可以随时随地完成肌肉的整理，通过简单和居家规律的练习，即可消除长时间不良体态造成的肌肉不协调，改善脊柱的健康。
脊柱螺旋稳定，解析出肌肉之间的链条关系，以及链条和链条之间的关系，清晰地展现出肌肉之间如何相互影响，并且实现“多种不良体态”一个动作修复的神奇效果。对诉求不同的会员，可以实现很好的团课效果。
如下图展示，螺旋链从肩到腹到臀腿最后到足，通过整合一条螺旋链可以对此链条途径的身体部位进行正位修复。例如对足弓的修复，是肩膀开始调整，而不是局限于腿部肌肉的处理。通过链条和链条之间的关系，脊柱螺旋稳定提出了一个全新的方式：用非疼痛区，去处理疼痛区，通过交互抑制的关系，重塑紧致的螺旋链条，放松易引发疼痛和脊柱变形的垂直链条。
NO2.授课导师
创始人理查德，捷克国宝级运动康复专家，医学博士，肌骨医学专家及内科专家。
多年来一直从事脊柱，运动体系及内脏器官的康复和重建工作。自1991年起每年在肌骨医学，康复，整形，神经，风湿等相关医学学会上进行多次学术发言。其创立的脊柱螺旋稳定技术在中小学进行青少年课程普及，并远扬到德国，英国，法国，韩国等多个国家。不仅被运用于康复体系，还进入了世界顶级运动员的训练技术，实现无伤痛练习。
NO3.适宜人群
1.私教老师，健身老师，瑜伽老师，普拉提老师
2.理疗师，康复师，医生
3.背部、脊柱疼痛患者
4.希望从事健康行业的初学者
NO4.脊柱螺旋稳定案例
被20000+案例印证过螺旋稳定肌肉链疗法：
脊柱侧弯疗愈案例
01
脊柱侧弯 5-7岁
该患者在治疗有深部前凸和后凸。经过2年的螺旋稳定化治疗，患者的脊柱曲线恢复正常，长高了15cm，同时身型更加挺拔，体态更加健康。
治疗结果
▼
胸椎30°Cobb-> 8°Cobb（提高22°）
腰椎21°Cobb-> 1°Cobb（提高20°）
02
脊柱侧弯 12-14岁
该患者在11岁时患有非常严重的脊柱侧弯，也因此在学校被人嘲笑，身体和心里都受到很深的上海，在接触sps疗法之前，患者接受了常规的康复治疗和，她的脊柱侧弯却从34°Cobb恶化到38°。后来，她开始接受SPS螺旋稳定治疗，使脊柱侧弯改善了6°Cobb，经过两年的治疗，体型问题彻底解决，她也重新找回来自信和快乐。
治疗结果
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T12-L4 38°Cobb-> 32°Cobb（提高6°）
03
脊柱侧弯 40岁
该患者年龄为40岁，胸部和腰椎40°Cobb S形脊柱侧弯，在其12岁时，就发现了脊柱侧弯。她的脊椎退化，有三个椎间盘突出，椎骨和椎间关节畸形。患者的下背部在坐下、站立、行走和躺下时翻身时都会感动疼痛。该患者在各种诊所接受了康复治疗，但没有任何改善。物理治疗师对患者进行了锻炼，这使她更加痛苦。患者的骨科专家建议对整个脊柱进行脊柱融合手术，该患者担心术后并发症，选择了非手术治疗，于是开始进行螺旋稳定治疗。
在进行了3个月的螺旋稳定训练之后，患者下背部疼痛明显减轻。经过6个月的螺旋稳定度训练后，疼痛完全消失，并开始像正常人一样工作。
治疗结果
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T12-L4 38°Cobb-> 32°Cobb（提高6°）
04
脊柱侧弯 67岁
该患者今年67岁，二十多岁时接受了脊柱外科手术。现在患有脊柱后凸性心脏病和脊椎狭窄，这是由于椎间盘、椎间关节和椎骨的严重变性引起的。患者因此每走一步路都非常痛苦。
经过6个月的螺旋稳定治疗，她可以走一公里而无痛苦，腿部肌肉也感觉更有力量了。SPS技术团队加强了肩inter间的肌肉并纠正了肩blade骨的位置，这允许螺旋链激活并增强腹部肌肉，使脊柱稳定。治疗包括螺旋稳定运动和手动治疗技术，同时还包括按摩和手动牵引，手动技术有助于加快治疗并使之更有效。
治疗结果
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T12-L4 38°Cobb-> 32°Cobb（提高6°）
腰椎间盘突出疗愈案例
术后康复案例
01
术后康复 1
该患者接受了脊柱融合手术（T3-L3），手术后没有得到任何康复，甚至有所加重。术后他的头部，颈部和背部都开始疼痛。
患者在融合处上方和下方均具有深部肥大病。需要消除这种情况（使用螺旋稳定器），否则会导致脊柱更快地退化，尤其是在融合上方和下方的部分。由于颈部的紧张和紧绷，患者的头部向一侧弯曲，需要放松和拉伸。该患者在螺旋稳定诊所完成了为期2周的住院治疗计划。
治疗的重点是使头部和颈部与轴线对齐，并激活和加强螺旋肌链和腹壁。SPS团队拉伸了颈部，胸部，髋屈肌和大腿前部的紧绷度。对于经历了脊柱融合手术的患者来说，重要的是要螺旋形地稳定身体并推迟脊柱内退行性变化的发展，螺旋稳定运动为患者的生活提供了再生程序。
02
术后康复 2
该脊柱侧弯患者接受了脊柱融合手术，却在手术后遭受了本没有的严重背痛。手术期间还出现了气胸（肺塌陷）并发症，他服用强效止痛药和抗抑郁药已有一年。一年后融合体没有愈合，脓肿（感染）发生，必须将融合体切除，该患者在二次手术后仍无法行走。该患者的按摩治疗师接受了螺旋稳定术的指导，还使用螺旋稳定手动治疗技术来减轻椎旁肌的疼痛性肌肉痉挛并伸展腰椎的活动节段。
如今患者可以再次行走，并且没有疼痛。
运动模块
01
世界自然健美冠军——弗兰蒂泽克
世界自然健美冠军——弗兰蒂泽克，他的这些肌肉都是用SPS的这根弹力带训练出来的，他追求更健康的训练。通过训练，他的肌肉是非常平衡的，身体处于中轴线上，关节活动度极其的好，柔韧性也不错，脊柱的每个节段都能参与活动。
02
捷克著名足球运动员——安东尼
作为捷克最优秀的一名足球运动员之一，长期高强度训练会让身体过度疲劳。在SPS的训练过程中，结合稳定拉升、针对性踢球动作训练，都能让身体活动度达到最佳状态。
安东尼日常训练照
03
国家足球运动学校
为了足球运动员跑的更快，髋关节灵活性的改善显得极其重要，理查德和其团队对学校的青少年运动员进行了为期三个月的团体训练矫正，髋关节灵活度从-2达到+8，髋屈肌伸展20cm；这一批运动员在sps体系的训练下成为了捷克青年队最好的一批足球运动员。
足球运动员们日常训练照
NO5.被名人&专家认可和称赞的SPS
我从事手法治疗工作近30年。2013年我为增加专业学分而参加了与背部疼痛有关的活动，在活动上遇到施米西科博士，他的热情、学识和对脊柱螺旋稳定技术的热忱感动了我。脊柱螺旋稳定技术在临床上给予了我莫大帮助，我向患者推荐了这一技术，并很快成为他们强有力的自助治疗手段。
实用的东西总是朴实无华的，但其内涵是深远的。这是一项应该给予最大尊重的治疗技术，应该广泛推广以帮助那些遭受疼痛折磨的患者。唯一的遗憾是早10年前我没有这样做。
——安东尼·帕志特
英国特许手法物理治疗师
SPS技术已经开发了40年以上，以10,000名患者的治疗为基础，理查德先生与他的女儿们MU博士、凯特· 兹努为SPS技术终生努力着。他著名的口号“我要从生活中得到更多”表明，他不只是一个干枯的医生或科学家，他是一个对生活充满热情的人！我对他赞赏和钦佩不仅限于他拥有了一个巧妙的想法，重新审视了骨骼肌肉系统这么简单，更多的是因为他研究了一种精确，可验证，可测量且以科学为基础的方法及结果。
——Alex Kling 亚历克斯·克林
捷克国家教育，体育部认证的康复讲师
在捷克共和国，理查德医生是脊柱疼痛方面最伟大的专家之一。 理查德医生已经帮助了成千上万的患者。他的SM系统（如今为螺旋稳定化方法）有助于在无需手术的情况下纠正椎间盘突出和脊柱侧弯。诸如EsterLedecká和OndřejBank之类的运动员也使用其灵活的绳索进行训练。
我的背痛困扰了我一年多，我去见过好几位神经科医生，骨科医生和物理治疗师。他们中的大多数人推荐理查德·史密斯（RichardSmíšek）的“螺旋稳定术”，因此我决定尝试用他的弹力绳进行锻炼。我已经和他们一起训练了两个月，而我的背痛减轻了。
——埃斯特·莱德卡（EsterLedecká）
捷克单板滑雪者和高山滑雪者
埃斯特·莱德卡（EsterLedecká）（生于1995年3月23日）是捷克的单板滑雪者和高山滑雪者。 在2018年平昌冬奥会上，莱德卡在高山滑雪的超级G比赛中获得金牌，在单板滑雪的平行大回转中获得金牌，成为在同一冬奥会上使用两种不同类型的设备获得两枚金牌的第一人 （滑雪板和滑雪板）。 她是在两个不同的学科中第二次获得奥运会金牌的女人，但在同一届冬季奥运会上是第一位获得奥运会金牌的女人。 她是第一个在FIS单板滑雪世界杯上赢得平行大回转的捷克人。
在全世界深受欢迎的SPS已经来到中国
在韩国
在英国
在中国
青岛瑜伽时间健康管理有限公司的团队老师已将理查德老师的SPS螺旋稳定肌肉链系统应用到青少年体态矫正、腰椎间盘突出等问题的治疗并取得了非常显著的效果
为了让更多的人受益，我们邀请理查德老师与2021年1月14-19日来到中国给我们分享SPS螺旋稳定肌肉链疗法的一阶课程。
该课程市场需求旺盛，受众群体广泛，可在瑜伽馆，健身房，私教工作室，康复理疗室等开展精准主题小班课和康复私教课。
课程安排
本课程一共有8个阶段的学习。每阶段学习时长为6天。
第一阶段的课程安排如下
1.理论：SPS的原理—体轴 肌肉平衡 延展的活动范围 螺旋稳定
2.肌肉链：斜方肌, 背阔肌 ,竖脊肌, 髂腰肌
3.测试：测试在运动和放松时的肌肉
4.运动课程：坐姿, 站姿, 反弓和单腿的基础练习。纠正动作私教和团体练习。
5.手法理疗：基础按摩和手法方式，4个肩带(手法） 和 5个盆带（手法）—再生和预防。
6.私教，团课排课流程
收费
原价：8800（6天）
早鸟价：7800（11月30日之前报名）
两人同行，分别获得1000元代金券，可以用于SPS更高阶课程学习
已参加过理查德老师学习的同学参与活动更有机会获赠免费复训机会，详情咨询以下工作人员
报名电话：（微信同号）