淘宝网瑜伽专用毯与瑜伽躺着的动作叫什么

本篇文章给大家谈谈瑜伽专用毯,以及瑜伽躺着的动作叫什么的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍:

一篇文章告诉你瑜伽毯的使用原则!

瑜伽毯你真的会用吗?

——来和我一起学习

如果你是一位瑜伽的初学者,那么你需要了解,瑜伽辅具在瑜伽练习中的作用以及使用方法,将瑜伽辅具融入到瑜伽练习中,可以使我们的身体得到更好的拉伸、深化、舒展和放松,今天给大家介绍的是瑜伽毯的使用原则。

1、提供支撑,让体式更舒适的完成

瑜伽练习中,有很多瑜伽体式的练习,借助瑜伽毯,给予体式一个简单的支撑,帮助伽人更好的完成体式,同时也会让体式更加的舒适,比如猫牛式、骆驼式、盘坐等。

2、增大空间

瑜伽练习中,很多伽人会遇到体式的练习,因为身体部位空间的问题,造成的不适与疼痛,这时,可以利用瑜伽毯来增加身体部位之间的空间,从而消除不适与疼痛。

3、辅助孕产以及康复修复的人群

孕产

瑜伽毯可以很好的辅助孕产中的孕妈妈,让其更加舒适的缓解孕期不适的症状,此外,瑜伽毯也是康复和修复瑜伽中必不可少的辅具,它可以帮助患者更好的释放身体疼痛,消除疲劳,缓解压力。

总 结

瑜伽毯在瑜伽练习中有非常多的作用和益处,比如:当身体比较僵硬或者每个部位打不开时,作为辅助,帮助体式完成,同时在一些让你不太舒服的姿势上提供支撑。增大身体部位的空间。在孕产以及康复修复系列课程中大量使用,提供帮助孕妈妈以及需要康复修复的人,达到最好的最舒适的状态。

不过,以上只是其常用的几个使用原则,在实践中,瑜伽毯的使用会更加的广泛,广大的伽人可以多加利用。

文章转自:瑜伽解剖学

【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。中国瑜伽在线致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

点击“阅读原文”,精彩更多

11个简单的修复瑜伽动作,五一在家躺着练,超级舒服!

今天,给大家分享11个简单的修复瑜伽动作,帮助修复长期处于过度损耗的身体,安抚副交感神经系统,促进身体排毒,五一在家躺着练,超级舒服,一起来试试吧:

1、排气式

仰卧在垫面上,闭上眼睛

屈双膝,靠近腹部

双手臂抱住小腿前侧

保持双肩在垫面上,脖子放松延展

停留2-3分钟

2、快乐婴儿式

仰卧,屈双膝,靠近腹部

双腿分开略大于髋部

双手握住前脚掌,小腿垂直垫面

保持双肩不要离开垫面

停留2-3分钟

3、倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢或者分开与肩同宽

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟

4、倒箭式分腿

慢慢的将左腿向外打开

放在垫面上,如果有困难

可以在腿下方垫毛毯

保持3-5分钟,换另一侧

5、仰卧坐角式

靠墙倒箭式开始

双腿向两侧打开适当的距离

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟

6、仰卧束角式

靠墙倒箭式开始

屈右膝,屈左膝,双脚并拢

双膝向两侧打开,双手放身体两侧

保持3-5分钟

7、仰卧针眼式

靠墙倒箭式开始

屈双膝微微靠近腹部

将右脚放在左大腿上

保持3-5分钟,换另一侧

9、仰卧脊柱扭转式

倒箭式开始,屈双膝靠近腹部

身体向左扭转,双腿并拢

或者右腿屈膝在上方

双手侧平举

保持3-5分钟,换另一侧

10、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双腿打开与髋同宽

将瑜伽砖放在臀部的下方

双手放在身体的两侧,掌心朝上

闭上眼睛,保持2-3分钟

11、大休息

仰卧在垫面上,颈部下方

放卷起的毛巾

双小腿放在椅子上

保持大腿垂直垫面

脊柱一条直线,骨盆中立位

放松10-15分钟

瑜伽中瘦腿最经典的一个动作,躺着就可以练

倒箭式

梵文:Viparita Karni

瑜伽中瘦腿最经典的一个动作

躺着就可以练习

不但可以瘦腿排毒

还可以放松修复身心

“这是一个恢复体力和放松身心的体式,当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳,增强自信,减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

不管腿多细的妹子

都想着腿能再瘦点

而且这个体式超级简单

又很实用,赶紧练起来~

那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?

1,缓解双脚的水肿

每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过,通过倒立的双腿,感觉着血液的回流,消除双腿的紧张感,所有的水肿等不适都得到缓解。

2,舒缓神经,有助睡眠

双腿伸直向上,配合呼吸,可以深度放松身体缓解疲劳,坚持一段时间后,你会发现自己身体在逐渐平静,更容易入睡。

3,不费力的倒立,把倒立的好处全占了

倒立体式的好处:

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

4,滋养体式

倒箭式常被认为是修复性体式,不仅缓解背部僵硬,还可以滋养盆腔,镇静神经系统,产生平衡状态,所以是一个称职的“滋养体式”。

靠墙倒箭式练习步骤

屈膝坐地,身体右侧靠墙

仰卧,双脚踩墙,臀部靠墙

双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖,脚跟等向天空

手臂放于体侧,保持5-10分钟

最后放下双腿,屈膝推地,坐起

可以仰卧在抱枕上,让尾骨下沉到抱枕,骶骨在抱枕上放松。

还可以这样练习:

从倒箭式进入

双腿打开,沉向地面

回勾脚尖,伸展双腿

保持5-分钟

瑜伽老师最爱的修复瑜伽序列,修复效果杠杠滴

 

听说10个瑜伽老师,9个喜欢做修复体式,不知道其他老师是不是这样,反正小一是的。因为瑜伽老师每天都要进行大量的练习,身体不免会受损伤,而练习修复瑜伽序列可以促进身体更好的恢复,所以每次练习完毕后,瑜伽老师都会通过修复瑜伽来让身体恢复。

在大众课堂中,瑜伽老师很少会给大家分享瑜伽修复序列的练习,今天小一就来给大家,分享一套瑜伽老师常用来做修复的瑜伽序列,伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服,也都可以用来做修复哦。

1、坐立前屈

坐立,双脚打开与髋同宽

将抱枕和瑜伽毯放在双腿上

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

也可以将前额放在瑜伽毯上

双手握住前脚掌,保持2-3分钟

2、坐角式

双脚打开适当的距离

将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

侧脸贴在瑜伽毯上

双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

3、英雄前屈

跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部

将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

侧脸贴在瑜伽毯上

双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

4、半鸽子式

跪立在垫面上,将左腿向后伸展

屈右膝,将右脚放在身体的前侧

将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

侧脸贴在瑜伽毯上

双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

5、仰卧英雄式

跪立在垫面上,双腿并拢

双脚分开约大于髋部

臀部坐在双脚之间

将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

呼气躯干向后仰卧在毛毯上

双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

6、仰卧束角式

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

呼气躯干向后仰卧在毛毯上

双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

膝盖下方也可以放瑜伽砖

7、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方

呼气抬髋部向上,将瑜伽砖放在骶骨处

双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,双手侧平举

屈左膝,身体向右扭转

将小腿放在毛毯上

保持2-3分钟,换另一侧

9、倒箭式

仰卧在垫面上,双腿臀部靠近墙面

臀背部下方放抱枕,颈部下方放毛毯

双手成“招财猫”姿势,保持2-3分钟

10、挺尸式

仰卧在垫面上,双腿分开与髋部同宽

双腿下方放抱枕,颈部下方放毛毯

双手放在身体两侧,闭上眼睛,保持5-8分钟