10月份，又是一年金秋至，对于男生而言，其实无谓就是出游的假期将会多了一个；但对于女生来说，说多了都是泪啊。。。看看自己的身段..再不想想办法就找不到合适的衣服穿了！
但说归说，如果是老家那宽阔的马路和冷冷清清的公园，那随便你咋玩儿都木有问题，还不收钱效果倍儿棒；在北上广深你想这么干，一个字“难”。难在哪里？大城市寸土寸金，想在居住的地方找到免费的场地供你跑步、健身啥的，你能想到的办法就是花钱去健身房。
10月份就真的是秋天了，《凉凉》一唱起来估计你也得哆嗦哆嗦，这个时候最好的选择是—在家里创造一个可以健身的地儿。“大城市 居不易”的困境谁都经历过，如果想在本来就拥挤的家里放下一个传统的跑步机或者其他的健身器材，那你就等吧！除非你家地儿特宽敞。
找一个合适的跑步机难不难？以前难，现在不难！有小乔啊~如果你还不知道小乔就OUT啦！
传统跑步机的傻大笨粗基本上与小乔跑步机木有丝毫关系，看到这样的一个“娇柔”的小家伙，我想妹子们一定眼冒金光了吧？是的！小乔跑步机正是一款专注于女性用户的家用跑步机，小乔“身材”、出色外观以及占地面积小等优势，都是它最适合一线城市人们选择家庭健身的一种最优选择。
偷偷告诉你哦~小乔跑步机的代言人就是你们口中熟悉的“胖迪”—迪丽热巴。
你想象中的它一定是固定在一个空间内，想要再度搬动肯定难上加难，但小乔智能跑步机不是这样子的。
它可以无处不在，让你在慢跑或者快跑的时候看到阳台之外的青青世界，给你最自然的跑步环境；也可以轻松折叠，然后放在靠墙的位置，静静的等待你下一次的使用，不占用多余的空间、不浪费一点空闲。
像这样
到这里你就会问了，它虽然说起来娇小玲珑，但实际上也挺沉的吧？老实告诉你，它只有39KG的重量而已，如果是男生单手就可以搞定，如果是妹子，那双手抬起来也木有问题。
况且它身上还“长脚”了呢？
在小乔智能跑步机的前部设计了两个移动滑轮，也只能设计这两个了，毕竟跑步机在工作的时候稳定性也相当重要。但就这两个移动的滑轮，保证了即便是弱不禁风的女生，也可以只需要轻轻抬起跑步机的尾部然后挪动位置即可。
轻量化的设计，带来的是传统跑步机无法比拟的简单便捷。
小乔跑步机送过来的时候是一个很“巨大”的箱子，幸好送货员还是很尽责帮我送上楼了。配件的东西不多，除了电源线之外，还有安全开关、润滑油和调节螺丝刀各一份（把）。
小乔智能跑步机比传统跑步机好的地方在于它送来的时候就是一个整体了，除了将机子折叠起来之外，你拿走包装箱子、按照说明书将折叠起来的机子轻轻动手就可以直接使用。
像这样
将折叠的扶手竖起来直到尽处，然后固定两侧的螺丝，这样，小乔跑步机就“活生生”的站在你的眼前了。确实很简单，也很“优雅”..至少对于妹子而言，这确实很优雅—为完美身材而努力很自豪、很骄傲好嘛！
细节
小乔跑步机的架构方面看起来非常简单，何以会加上“智能”二字呢？难道加个手机APP就算智能了？
其实都不是，小乔跑步机在传统跑步机的构架基础上加入的不仅仅是智能的概念，还包含了运动计划、运动交互以及数据汇总，而不像一般的运动穿戴装备一样，与手机有绑定就完事儿。跑步机本身就是一个运动设备，比起过去传统的跑步机只能调整速度、频率等，小乔跑步机加入了很多丰富的玩法，这也就注定了它的“与众不同“，是的！就是与众不同。
比如，你会看到在扶手部分有这样的一个“东东“
这是一块类似屏幕的东西，整个屏幕总成设计了传统跑步机的速度调整功能，也有蓝牙信号接收模块以便能够与其他终端设备连接使用，虽然看上去依然有些简陋，但比起你常去健身馆看到的跑步机，小乔做的算是很完备了。
在屏幕的上方有一个小乔产品Logo的软胶设计，这是用来干嘛的呢？原来，这是为了方便用户“24小时不离身“的手机可以放在上面而设置的，平板也OK，甚至在屏幕的功能设计部分还有一个让人惊喜的东西—为这个地方服务的。
此外，这块屏幕可以根据用户的身高进行自我调节角度，让你用的更舒适。
前面提到，小乔智能跑步机号称“智能“的地方，正是由于其与时俱进的跟进了心率监测的功能，在跑步机扶手两侧的金属握持处就是心率监测的一个传感器，由于是不锈钢材质也就不用担心汗水的问题了。
整个产品的功能分布比较合理，让人一目了然。常用的跑步模式包括了散步模式（1km/h）、闲步走模式（5km/h）和跑步模式（8km/h）；也可以自行设计计时跑步，规划自己的跑步时间。此外，这款产品还有负离子功能，让用户在自家跑的时候也能享受到在大自然跑步时候的惬意享受，比一般的室内跑还要贴心多了。
此外，在这块小小的屏幕上显示的数据还是挺齐全的，已经跑步时间（每次暂停之后就会重新计算）、时速、距离、卡路里和心率，基本上穿戴装备该有的它也都有了，准确性毫无疑问更胜一筹好嘛。
在笔者以为这款屏幕的功能设计大概就是如此之后，笔者却发现底部还有两个“神秘”接口—他们其中之一是一个磁性的安全开关插孔，打开电源通电之后，跑步机还不能工作，还需要插入磁性安全锁之后才行，如果遇到异常状况，这个用线连接这用户的安全锁就会瞬间脱离插孔，保证用户的瞬时安全，还是非常人性化的。
旁边的接口可能你看不懂了吧？对！它就是一块USB的插孔，是为了给用户放置在屏幕总成上方的手机或者其他设备充电使用的，设想非常周到。
小乔的“Logo”在机器的身上随处可见，比如，保护罩上就有一个；笔者这款小乔跑步机的跑步带设计的稍微低调点，钻石花纹的设计看上去防滑效果不错，由于是面向广大女性用户推出的产品，在我们想象中，它的跑步带应该也会相应缩小。但笔者自己尝试，感觉男士使用也没什么大问题，因此宽400mm、长1200mm的跑步带面积其实也已经相对不小了。
小乔跑步机的两侧还设计了高密度的防滑颗粒，这个地方供给初用者和跑步急停时使用还是相当人性化的。宽度方面即便是成年男子踩踏也有足够的位置，防滑效果不错。
跑步机的所有重要插孔和电源开关都在跑步机的正侧面位置，包括一个电源开关、电源线插孔以及小乔跑步机相关的参数介绍。整体看上去还是相当简单、大气的，基本上只要稍微懂得看说明书都能够轻易懂得怎么操作这款跑步机。
比起传统跑步机的笨重、功能复杂，小乔跑步机或许就赢在了这些方面，也因此备受用户喜爱吧！要知道，国民女神迪丽热巴都愿意挺身而出为其代言，可见其受欢迎的程度。
结构和减震设计
跑步机作为一个健身器材，当然不能是公园或者某个公共场合的普通建材，毕竟它是运动的产品、毕竟小乔跑步机面向的广大的女性用群体，也因此，防护措施和减震效果更要做到位。它是这么设计的
首先是底部多达6点的橡胶气囊减震和硅胶底座的设计，除了能够更好的减震之外，它的降噪效果也是一流的，哪怕你是喜欢半夜起来或者凌晨5、6点就起来锻炼的人，它也不会发出更多的噪音以惊扰的隔壁邻居的休息。降噪效果可见一斑~
比起传统家用跑步机还在沿用三点式弹簧减震的结构设计，小乔是真的与传统走的不一样的路子，很显然！效果出奇的好。
你可能也看到了小乔跑步机的底部支架其实还有一个可张开的设计，它是起什么作用的呢？
虽然在操作面板上小乔跑步机并没有提及它还为跑步机设计了传统平路跑步和爬坡模式的跑步设想，但它确实有涉及到这方面的一个结构设计。要切换这两种跑步模式很简单，抬起跑步机的前部、将支架张开固定住就可以了。
传统平路模式笔者就不去提及了，小乔跑步机的爬坡模式涉及的并没有太过突出，仅为10.9°。但跑步的效果却比传统跑步机更完善，也是比较适应女性用户第一个结构设计，新鲜之余也能让用户得到更全面的锻炼效果。
真实的体验
在过去多年的跑步机发展进程中，或许厂家们有想过多种跑步模式丰富用户的健康体验、也许还有更超乎想象的玩法等等。但没进入到现如今这个以智能为基准的时代，谁也没想过跑步机这样的常见家用锻炼器材还可以这样玩，小乔就是这样设计的！
你能够想象得到，当跑步机和电视乃至其他终端绑定在一起使用时的有趣程度吗？
是的！小乔跑步机所谓的智能就是这样的。我们都知道，热爱锻炼或者专注健康的人如果长时间的专注一件事情会有点让人在性格上抓狂，长期看不到生人、埋头锻炼毕竟没什么意思。小乔却为这款跑步机注入了“新鲜的元素”—通过第三方健身APP酷玩健身馆和电视、手机等终端进行交互，让用户即便在家里也能获得如同在大自然时使用的感觉一样。
与电视连接之后，跑步机会自动同步运动数据到APP中，当然也可以借由APP来进行跑步的控制，数据和汇总分析都相当的直观；第三方酷玩健身馆甚至还内置了不少实景拍摄的场景，让用户自行挑选自己喜欢的进行互动。
山川河流、林荫跑道应有尽有，在《一个人的武林中》我们看到了悲情的王宝强一个人在寻求武术的最终道路上，因为时代的不容使得他成为孤胆枭雄；同样，跑步也是一项让人枯燥的数据，借助智能的玩法，小乔让它拥有不一样的生命力，也是殊为不易了~
至少，抬起头你看到电视大屏幕上忽而出现的实景跑道、大好河山，你会感觉置身于大自然中跑步运动的感觉，不至于一个人过于孤单、枯燥。
尽管是一个结构简单、任何人都能轻易使用的产品，小乔跑步机也不敢在安全方面放轻松。
正如前面外观设计方面提到的，小乔跑步机对用户的运动状态是有要求的：换上宽松运动服和舒适的跑步鞋；对自身产品结构的安全也是考量的，比如，磁性安全开关..
完全可以想象的到，即便用户在使用小乔跑步机休闲走（1公里/小时），它的运动状态也需要谨慎对待。因此，小乔跑步机设计了一个磁性的安全开关，当用户正式开始锻炼时，记得一定要将磁性安全开关的另一头系到自己的衣服上，在出现状况时自动切断跑步机的工作状态，达到保护用户的基本需求。
而这一点，可能是过去的传统式跑步机所没有设想过的。
小乔跑步机采用的是一颗小巧玲珑的KFE酷动静音电机，在运转的时候其实基本是没什么声音的。但它依然拥有高达3800pm的转速，额定功率在650W；最大承重方面，小乔跑步机设计为100KG，即便是笔者这样的微胖成年男士使用起来也是毫无问题的..对于广大普通女性而言，更是不再话下。
在正式的跑步体验中，笔者感受到小乔跑步机在整体架构、安全设计以及静音设计方面的优势，即便经常在晚上21点才开始锻炼，也没有感觉到丝毫影响到隔壁邻居的感觉；不错的防滑效果、缓步加速的调节设计给人的感觉，这就是一个低调但更专注用户安全和使用乐趣的健康运动品牌。
哪怕每天不用在锻炼完之后就立刻去检查“锻炼”的效果，你也能够感受到使用这款产品所带来的愉悦使用效果。对于感性的女性用户而言，更是如此！
结构简单 收纳方便
结束完一场酣畅淋漓的运动之后，将小乔跑步机小巧的折叠在一起，然后靠在墙上，既不繁琐也不会占用本就拥挤的空间。这个时候，轻量化的小乔跑步机甚至可以当得起是一款为广大家庭解决“最后一处锻炼场所”的产品了。
想象一下啊，它不占空间、适合女性使用；它使用简单，甚至可以模拟在大自然跑步的效果；它拥有多种跑步模式，安全方面也不用担心。这不就是每个北上广深一线城市人们心目中最好的锻炼工具了吗？既不需要每个月给健身馆缴纳昂贵的健身费、又不需要挤出仅有的时间跑去更远的地方才能够锻炼身体 。
说，你还要什么自行车？
感受
以上就是笔者在经历了一个多月以来对小乔跑步机的初步印象，这个家庭的新成员甚至已经引发了家里的“二次战争”—因为媳妇已经开启了跟笔者抢夺小乔跑步机使用权的拉链式战争。想象一下小乔跑步机对爱美、爱健康女性的吸引力吧！
如果今年的十一国庆长假不知道怎么度过，笔者推荐小乔跑步机~它会在别人出门看人头的时候给你一个健康、强壮的体魄，你只缺这样的一款智能跑步机哦！别说我没告诉你~
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跑鞋是跑者对装备的第一需求，琳琅满目的跑鞋让跑友们犯了选择困难症，怎么选鞋？看选鞋建议？建议往往太过专业，众多选鞋指南第一条就是告诉你根据足形选鞋，可是对于普通跑友要想搞清自己足形绝非易事，因此普通跑友一般首先会从穿着舒适度选鞋，今天，慧跑手把手教你如何选鞋。
一、一双跑鞋是如何构成的
了解下列这些术语会让你更加全面了解鞋是如何构成的，认识这些术语，自己就可以对鞋的结构是否优良做一基本判断，然后在此基础之上选鞋，你不会错！
我们以Under Armour公司的SpeedForm Gemini跑鞋为例，告诉你关于鞋的术语。
1、鞋面
化纤织物从脚跟一直到脚尖，主要覆盖了鞋的顶部和两侧，以确保鞋完全容纳脚，为了增加透气，不少跑鞋都是有网眼织物构成。
2、鞋跟
从外到里，鞋跟牢固地锁住脚跟。
3、鞋跟缓冲垫
鞋根缓冲垫将鞋根撑起，是吸收地面对足跟冲击力和缓震的主要部件，由于90%的跑友都采用脚跟落地，脚跟受到的冲击较大，所以大家越来越关注跑鞋对于脚跟的缓冲保护性能，买鞋时请仔细观察和按压鞋跟缓冲垫，检测其弹性性能。
4、跟趾落差（heel to toe offset）
脚趾与脚后跟的高度差，也称为“跟趾落差”，如果没有落差，意味着这双鞋是完完全全平的鞋。跟趾落差为6mm最佳，在鞋垫上都会标识 heel to toe offset值是多少，自己看看吧。
5、鞋底夹层
各式各样的夹层材料，如泡沫，凝胶，塑料甚至是空气囊（空气囊典型的就是耐克闻名遐迩的气垫鞋），以及不同的夹层厚度给鞋子提供了不同程度的支持，缓冲和韧性。越厚一般来说缓冲越好，但太厚的鞋底夹层会降低脚对于地面的感知和触觉，不利于跑步，所以鞋底夹层并非越厚越好。
6、鞋基底
构成了鞋的底部层，鞋基底通常由较为坚硬的橡胶制成，并与地面接触，提供摩擦力及抓地力。为了增加摩擦，鞋基底通常有各种纹路，当纹路几乎看不见，提示鞋已经被磨得差不多，这是判断鞋寿命和换鞋的主要依据。
7、鞋垫
一般由织物或者泡沫构成，鞋垫衬拖在鞋底夹层上，一般是可以取下来的。现在有不少跑鞋已经将鞋垫与鞋底夹层连为一体，取消了鞋垫。
8、鞋头翘度
在鞋的前面设计向上的弧度，旨在提高前进的动力。所以鞋头翘起不仅仅是为了好看，更为了适应人体跑步工学。
9、鞋头
在鞋子前端来包裹和保护脚趾，鞋头的最前端被称为脚趾帽。脚趾一般应当与脚趾帽保持约一个大拇指，这样才能保证跑鞋不挤脚。
10、鞋舌
织物做的长条覆盖在鞋子顶部的中央，使鞋带不至于摩擦脚面，并且保护脚面。有的鞋在跑步过程中，鞋舌会过度偏转，这不利于对于脚的保护。
二、究竟如何选鞋呢
1、选择跑鞋时考虑以下几点
● 鞋子的大小，选鞋中最常见的错误是选错大小。究竟哪一双跑鞋适合你，穿上后才知道；
● 运用过去买鞋经验来选鞋；
● 现在鞋子存在的问题；
● 环境条件；
● 跑步参赛要求；
2、合适、安全的跑步鞋要满足这三点
● 脚跟-脚尖斜坡度：这是指鞋的脚跟部位和脚尖部位的厚度差别。脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但是这种差别也不应超过6毫米，也就是说脚跟-脚尖鞋坡度不宜太大。
● 自然中性：很多跑鞋会以有效缓冲、强化动作控制作为卖点，但事实上，这些刻意强化缓冲或者强化动作控制的设计不宜过多，因为这反而会额外干扰脚的正常运动。往往跑鞋在试图解决一个问题同时产生一个新的问题。
● 轻量化：男性的跑鞋一般在285克或更少的重量；女性的跑鞋一般在230克或更少的重量。
3、选鞋的基本建议
● 建议不要把鞋的外形以及鞋底的厚度作为选鞋的主要依据，炫和酷也不是选鞋的唯一；
● 事实上，在足正常落地的时候，足弓会发生轻度旋内偏转，也即落地瞬间，足会轻度外翻，这是因为在腾空阶段，足是轻度内翻的，所以着地时就会从轻度内翻迅速过渡为轻度外翻，这种外翻是跑步的自然现象，所以如果有人告诉你选鞋时，要选可以很好支撑足弓的鞋，目的是控制外翻，这显然是错误的，恰恰相反，过度支撑足弓，反而导致足在落地是无法正常外翻，从而引发膝盖、脚踝疼痛；
● 对于存在过度足外翻（也即扁平足）的跑友，通过加强髋、膝、踝的力量来纠正足外翻，这比选一双所谓能控制外翻的鞋要重要得多；
● 确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要，穿上鞋后，脚趾头要确保能扭动自如，如果脚尖被鞋挤得无法动弹，无法伸展开来，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力；
● 那么如何确保脚尖有足够空间呢？脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，用手按一按，看看你的脚趾头是否有足够空间；
● 判断一下你的鞋是否过窄？取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经超出了鞋垫的边缘，对不起，你买的鞋太窄了，不适合你！
● 选鞋时，穿上跑一跑，看看脚跟与鞋跟之间有不有滑动摩擦感，如果有，鞋不对。
4、一双好鞋应该极力避免以下几点
● 鞋底过厚，缓冲性能过好。过度强化缓冲的鞋，其实是在鼓励跑者以一种不正确的方式着地，这反而会使跑者养成着地过重的不良习惯，一旦换成其他鞋，将无法适应
● 鞋跟部位比鞋头部位更厚的鞋，这会导致前文所述脚跟-脚尖斜坡度过大；
● 依赖矫形鞋垫。有的资深跑友热衷于根据足形配置个性化的矫形鞋垫，以标榜专业性，其实一般来说，这并不值得提倡。即使使用矫形鞋垫，一般也不要超过6-8周，更主要是强化足部力量。足部力量增强后，你就不需要每天使用矫形鞋垫，你也不可能指望矫形鞋垫解决你的所有足部健康问题。
5、跑步鞋的其他考虑
● 大多数人（85%）实际穿鞋偏小。合脚的鞋应该有足够的空间放脚最宽的部分，也有足够空间容纳脚趾头。合适的鞋应该不紧不松，脚跟与鞋跟部贴合度高。
● 试穿鞋时一般穿跑步时穿的袜子，在下午或晚上试穿。穿在脚上十分钟，确保它们是舒适的。大多数的商店允许顾客穿着鞋来回跑动，体验跑步的感觉。
● 考虑购买两双跑鞋，交替使用，这样可以增加每一双跑鞋的寿命。只穿一跑鞋多天连续行走跑步达到100-120公里左右，就应该换双鞋，这有利于延长跑鞋寿命。
● 一旦你穿上新鞋后，短距离内的跑步会很轻松。
三、如何判断鞋的磨损程度
当鞋穿太久或过度磨损后才更换新鞋，会增加脚部受伤发生几率。基于你的旧鞋行走的大体里程来选择购买一双什么样的新鞋，而不是随意选择。穿着240公里，鞋底夹层就会发生很大磨损；穿着480-800公里，鞋底致密部分磨损超过50%；因此，大多数鞋在穿着480-800公里后需要更换；大多数鞋子行走640 – 800公里后鞋底夹层破裂，大大增加了潜在的危害。
1、鞋底的一处或多处表现出显著磨损
跑鞋鞋底不管是由什么高科技材质构成，如果被磨损到没有花纹，或者能看到鞋底之下的另一层材料时，你就该换一双鞋了。就像我们经常说的，鞋底磨损的程度反映着你的跑步姿态。因此，如果你的鞋底只磨一侧，而另一侧几乎没有磨损，往往暗示着你在跑步时候的姿势可能有问题哦。
如果你是高足弓（过度旋后），容易发生如左边两幅图所示鞋的外侧过度磨损，而如果你是如右边两幅图所示扁平足（过度旋前），鞋的内侧往往会过度磨损。
2、鞋垫发生磨损
大多数鞋垫都是比较薄的，走路/跑步着地时，脚的每一次落地时产生冲击都会对鞋垫产生细微摩擦并导致整个鞋垫或者鞋垫某些局部变得越来越薄。而鞋垫一旦被磨薄了，会改变鞋子与脚的贴合度，从而导致跑步中脚的过度滑移、摩擦、起水泡等问题。
3、鞋的减震功能明显不如从前
你可以通过手感、视觉、揉捏来检验你的鞋子。在跑了几百公里后，鞋底夹层里的泡沫和塑料组件会失去弹性。和新买的时候相比外表有些变形，整体都变得软趴趴，此时鞋子已经“死亡”了，此时不换更待何时。
如果跑步时，始终只穿一双鞋，那么鞋底夹层材料就会被长时间压缩，以致弹性下降。有研究表明，长期两双鞋子替换着穿，夹层部分的损耗会降低50%。所以为了延长鞋的使用寿命，你至少得拥有两双鞋以上的跑鞋轮换着穿。
4、鞋的上部或鞋带都出现显著磨损迹象。
为了增加透气性，如今用于构建鞋面的材质一般会采用网面材料，如果连网面都发生了破损，或者你的鞋带失去本身的弹性，这是你的鞋在告诉你，他们已经到了生命的极限了。
5、应该何时买双新跑鞋呢?
● 一般的经验法则是：每跑560公里可以考虑购买一双新鞋，也就是说对于月跑量在100-150公里的跑友来说，一双鞋的寿命的也就是半年左右。
● 但目前没有明确的科学依据说明所有跑步鞋的最佳时间和距离。不同的鞋子持久性基于鞋子本身的材料，跑友们的不同穿鞋方式以及跑友是否将跑鞋多用于跑步。如果每天穿跑鞋做其他活动比单独只是用于跑步，可能更容易磨损。
● 由于鞋底上的不均匀磨损引起跑步发生改变，易导致跑友受伤，因此，如果鞋底有明显磨损，那就意味着需要丢弃此鞋了。
● 请注意，当你换一双新鞋需要一段过渡期，这个阶段可以新鞋旧鞋交替穿，逐步增加穿新鞋的时间，直到适应新鞋。
四、不要再相信那些选鞋的谎言
谎言之一：选一双最好的跑鞋
总有跑友在问什么是顶级跑鞋？一些著名跑步网站比如runner’s world，competitor每年也都会给跑鞋评星，或者是给新鞋“大拇指朝上”或“大拇指朝下”这样的简单评价。
然而，事实并非如此简单。跑鞋生产厂家会为不同步幅、不同脚型及不同跑步方式的人设计不同类型的跑鞋。显然，“一双完美跑鞋”这本身就是一个谎言，所以我们一直以来的想法可能是完全错误的。一双对我而言非常合适的跑鞋也许对你来说穿上去后却极为不适。
《跑者世界》里罗列出来的好跑鞋或许只能说是“小编的选择”，或者说这些鞋只是很好地按照其设计理念去工作，而不会挂羊头卖狗肉。举例来说，一双跑鞋宣称可以减震，如果它经过测试的确可以减震，我们就说它是一双不错的好鞋，而如果其减震功能没有像其宣传的那样强大，那么对其评价就不会高。所以说，跑鞋推荐更多是基于测试人员的评价，可供参考，却不必迷信！
真相：跑鞋种类非常多，跑步方式也有很多种。事实上，无法提供全面的跑鞋排名和跑鞋星级，鞋的排名要么是伪科学，要么就是忽悠。选鞋指南或是选鞋专家唯一能帮助你的只是判断：这双跑鞋是否适合你自己！
谎言之二：我只买某品牌的鞋
多少次听跑友这么说：“我只买亚瑟士鞋！”或“你觉得美津浓跑鞋怎样？”
一种品牌只能告诉你一双跑鞋的极少知识，因为每个跑鞋品牌往往都只能为特定类型的跑者设计特定类型的鞋。每个跑鞋生产商都有自己独特的一套长期使用的脚型模具（鞋楦）。因此，如果一双阿迪达斯的跑鞋适合你脚的足弓高度、脚的弧度和脚趾的长度，阿迪达斯另外一款跑鞋你穿上去同样会很舒适。
但是每个公司还有很多不同类型的脚型模具。比如布鲁克斯Pure Connect 系列与 Adrenaline系列不同， 新百伦公司Zante 系列与860系列不同，而且公司会定期修改设计方案，所以你去年喜欢的款式今年就不一定喜欢了。
真相：盲目地倾心于某品牌或不认可某品牌往往适得其反，一个鞋厂本身就能生产出各种不同类型的鞋，这些鞋在在性能和舒适度上千差万别。事实上，既不会某品牌所有类型鞋都适合你，也不会某品牌所有类型鞋都不适合你。鞋穿上去合不合适，只有自己的脚知道，而不可能是鞋穿上去合不合适，只有品牌知道！
谎言之三：一双好的跑鞋包治百病
有一个典型的事例：某女士穿着她在百货公司买的运动鞋开始跑步，一段时间后就受伤了，她便决定买一双真正的跑鞋。在跑鞋专卖店里，店员检查后发现她的伤脚存在过度外翻，所以推荐她买了一双减轻伤脚过度外翻问题的跑鞋。她因此说她非常需要这种特定类型的鞋，最好能定制鞋。此后多年，这位女士都一直认为这种鞋是她跑步时能减少伤痛的唯一的“良药”。真的是这样的吗？
专业鞋店常常可以帮助人们找到最适合自己的鞋。有些人跑步更容易受伤是因为其遗传特征，比如脚踝的几何形状和角度不同于常人。但是，也有许多别的因素影响一个人的步态和你应该选什么样的鞋，而且这些因素会随着时间而改变，比如体重、肌肉力量、关节活动范围、平衡能力、步幅特征、运动效率和配速等等。所以选鞋不能只看脚型。
更重要的是，最初类型的“良药”（鞋）可能也没有你想象中那么有用。评估你的跑步姿态特征是一项艰巨的任务。美国足病运动医学学会的主席和狂热的跑步爱好者Paul Langer说：“当你让10个物理治疗师、10个足部治疗师和10个康复医生看你在跑步机上跑步的姿态，你会得到30种不同的评价描述”。
运动生物力学的专家Benno Nigg表示说，评估鞋子好与不好，最好的方法就是穿上脚后反复跑一跑，看其适不适合跑步。
真相：找到一双合适的跑鞋完全是个性化的，也是一场持久战，你要通过不断试穿和测试来确定，而且当你健身和跑步特征（比如配速、着地方式）改变时，鞋子也要随之而换。没有一种特定类型的鞋是让你可以穿一辈子的。
谎言之四：只穿（买）一双鞋
在男女关系上，一夫一妻制一直是人们所崇尚的美德。而说到鞋子，只买一双鞋，只穿一双鞋则可能会让你受伤。跑者都喜欢那双自己穿了很久的跑鞋。然后他们每天都穿同一双鞋跑步，当鞋坏了，也会买同一型号，甚至会买很多双储备在那儿以防该型号卖光了。
但是研究表明穿不同的鞋子跑步会让人变得更快、更强、更不容易受伤，因为穿不同的跑鞋跑步是可以在一定程度上减少伤害的。每次跑步你穿的鞋都不同，导致你和地面的摩擦都会有所变化，因此你每次的步幅也会有所变化，这会有助于强化肌肉力量和结缔组织弹性，常常穿不同鞋对于减少只穿同一双鞋导致的对于同一部位的持续性和重复性的压力也很有帮助。
真相：尝试买不同类型的鞋。例如你可以同时买一双速度型跑鞋和一双长跑型跑鞋，换着穿，并在更换鞋子的时候再次尝试买其他类型或者品牌的鞋子。买的鞋子类型越多，你就越不会纠结到底买哪种鞋，因为每种鞋都对你有用。
谎言之五：好的跑鞋可以让你跑得更快
这是一条“历史悠久”的谎言：一双合适的鞋能让你健步如飞。事实上，好鞋只是能让你感觉上跑得快，适当减轻压力和冲击，使你的跑步方式不受鞋的干扰。但是跑步的根本动力来自于肌肉、心脏和肺，而这些也只能通过跑步来提高。跑鞋不是汽车引擎，它只是轮胎而已。
真相：只有坚持不懈地锻炼，才能跑得更快。 鞋的作用是让你产生穿着感和心理安慰。
五、选鞋大总结
1、没有所谓最好、最顶级的跑鞋，不要以价格、品牌作为衡量跑鞋的主要标准；
2、尝试买不同品牌、不同类型跑鞋，几双鞋换着穿有助于健康地跑步；
3、好的跑鞋确实可以发挥一定的保护人体的功效，但指望跑鞋来避免损伤，还是省省吧，那样的话鞋应该是医院卖；
4、鞋穿上去合不合适，只有自己的脚知道，反复试跑试穿，选择适合自己的鞋，但不意味只选一双鞋、只选一个品牌的鞋！